太极放松的真感觉：不是瘫软，是浑身像装了弹簧

练太极的人，十个有九个在瞎放松——要么胳膊软绵绵，要么浑身僵得像石板。真放松是啥样？是你打"云手"时，胳膊像被风吹动的树枝，看着软，其实藏着股韧劲，对方想抓你手腕，一摸就滑开；是站着时，脚像长在地上，腰却能灵活转动，像树根稳、树枝活。今天就教你怎么找到这感觉，全是能上手的法子。

一、先别犯这三个错，越练越僵

错把软当松：胳膊耷拉着、膝盖弯到底，看着软，其实是"散架"。对方轻轻一推，你就像没扎稳的稻草人，晃个不停。真放松是"松而不垮"，比如站桩时，膝盖微屈像坐矮凳，看着松，其实腿上有股劲托着，能稳稳站住。

关节甩太开：肩膀往外撇、胳膊肘绷直，以为这是放松，其实关节缝都快拉开了。打"揽雀尾"时，胳膊肘得往下坠，像夹着个乒乓球，不松不紧；手腕别耷拉，像托着碗水，手背跟小臂顺顺溜溜的，别拐直角。

喘气太慌张：练拳时喘气跟跑了八百米似的，肩膀跟着一耸一耸，这是紧张到没处躲。真放松时，吸气像闻花香，慢慢吸到肚子，呼气像叹气，缓缓把气从鼻子呼出去。有个学员总喘，我让他含着口水打拳，不让水洒出来，三天就学会了慢呼吸。

二、放松分三层，一层比一层妙

第一层：关节像上了油，转着不卡壳

肩膀、腰、胯这些关节，得转着顺畅。试试这么练：

吊单杠时，别使劲拽，全身松下来自然挂着，感受肩膀被拉开，后背像被轻轻拽长。1分钟下来，胳膊会自己往外转，后背松快得像卸了包袱。

看电视时，手搭在膝盖上，慢慢转手腕，顺时针、逆时针各10圈，感觉手腕缝里像进了油，转着没阻碍。

第二层：肌肉像橡皮筋，能伸能缩

别以为肌肉软就是松，得有弹性。打"野马分鬃"时，胳膊往外划弧，大臂内侧得有点被拉长的感觉，像拉橡皮筋——没拉断，但能感觉到那股韧劲；手指别捏紧，像捧着只小鸟，既不抓疼它，也不让它飞了。

我带过个学员，总把胳膊练得硬邦邦，让他攥着块软海绵打拳，要求海绵不变形，两周后，他胳膊就有了这股弹性。

第三层：呼吸跟着动作走，像波浪起伏

呼吸和动作得合上拍，才叫真放松。练"起势"时：

抬手时吸气，像用肚子"吸"着胳膊往上走，别用劲抬；

手落下时呼气，像气从手指尖"送"到脚底，胳膊自然往下沉。

试试对着镜子练，手抬多高、气吸多深，手落多快、气呼多匀，得配得严丝合缝。

三、四个土办法，练出真放松

贴墙站：找准骨头的正位

后背贴墙，脚跟、屁股、后脑勺都贴着墙，双手抱在胸前。你会发现：

后腰离墙有个小缝，能塞进手掌，这说明腰没塌；

肩膀往下沉，胳膊肘别往外翘，贴着身体两侧，这才是沉肩的正位。

每天站3分钟，一周后你会觉得，脖子不僵了，后背像被抻直了。

摸桌子：找手上的轻劲

面对桌子站着，手掌轻轻贴桌面，慢慢左右移动。别使劲按，像手心里有根羽毛，得轻轻拖着才不掉。练5分钟，你会感觉胳膊变轻了，手腕转着也顺了——这就是手上的放松劲。

走路练：脚底板的感觉

平时走路，试试脚跟先落地，再慢慢把脚掌踩实，像踩在海绵上，一步一步稳稳的。别踮脚、别蹭地，走得慢没关系，关键是脚落地时，腿上的劲能顺到脚底，不是光用脚踝使劲。这么走一周，你会发现打拳时脚步稳多了。

搭手推：感受对方的劲

找个人搭手，他推你，你别硬顶，顺着他的劲稍微往后退点，像被他推着走的小推车。重点是手别离开他的手，像粘住一样，他往哪使劲，你就往哪顺。练熟了，你会发现自己像块海绵，对方的劲一过来就被"吸"进去，化没了。

四、放松了，生活里都能用

搬东西不腰疼：抱米袋时，别弯腰直接拎，先蹲下去，膝盖弯得像坐小板凳，再用腿使劲站起来。你会感觉劲从脚底传到胳膊，腰上不费劲——这就是放松时的"整劲"。

久坐脖子不僵：坐久了，手按在桌子上，慢慢抬头，下巴往上顶，像头顶有根线拽着，同时肩膀往下沉。停3秒再低头，下巴找胸口。重复5次，脖子后面的僵硬感能消大半。

生气时能快速稳下来：气头上，试试深呼吸——吸气时肚子轻轻鼓，像往里装气；呼气时肚子慢慢瘪，像把气从嘴里吹出去。连做3次，你会发现心跳变慢，没那么想发火了。

怎么知道自己放松对了？

很简单：打完整套拳，身上不酸不累，反而觉得轻快，像刚泡过热水澡；别人碰你胳膊，能感觉到他手的轻重，想躲能立马躲开，不想躲也能稳稳接住。

现在就试试：站着，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。闭上眼睛，慢慢晃胳膊，感受胳膊带动肩膀、腰跟着动，像树被风吹得轻轻晃。晃着晃着，你会突然明白——原来放松不是不用劲，是让劲用得巧，浑身像装了弹簧，又稳又活。