19 岁的小琳最近总被妈妈念叨：“你看看你，天天凌晨两三点才睡，说了多少次了！” 可她自己也委屈 —— 不是不想睡，是躺下就心慌。

被 “熬” 出来的坏情绪

• 白天上课盯着黑板上的字，那些字像活过来一样在眼前晃，笔记写了半页就握着笔发呆，老师点她回答问题，站起来半天说不出一句话，手心全是黏糊糊的汗。

• 晚上躲在房间里，手机刷到只剩广告了，还是下意识往下滑，总觉得 “再玩一会儿” 心里才能踏实点。可一关灯就开始胡思乱想，担心明天的测验考不好，担心和同学闹了点小别扭没和好，越想越精神，直到天快亮了才迷迷糊糊睡过去。

• 妈妈发现她藏起来的抗焦虑药时，她正坐在地板上哭，说自己 “就像个出了故障的发条玩具，想走却走不动，想停也停不下来”。

妈妈说的 “这个习惯”，就是她熬到后半夜的作息。可小琳觉得，不是她非要熬夜，是睡不着逼着她熬夜 —— 就像掉进了一个恶性循环的怪圈，怎么也爬不出来。

年轻人的 “情绪时差”，藏着家庭沟通的盲区

小琳的妈妈总说 “我都是为你好”，每天晚上 11 点准时敲门催她睡觉。但每次听到敲门声，小琳反而会把手机音量调大，故意多玩半个小时。

这背后藏着一种双向的拉扯：

• 孩子觉得 “你越管我，我越想对着干”。小琳私下跟朋友说，妈妈的催促让她觉得 “连睡觉都成了一项必须完成的任务”，好像自己心里的感受根本没人在乎，大人们只在乎 “睡够没睡够”。

• 家长的 “关心” 很容易变成压力。有一次妈妈翻出她的睡眠记录 APP，指着上面的数据说 “你看你一周才睡了 20 小时”，小琳突然就爆发了：“你怎么不问问我为什么睡不着？”

其实很多家庭都有类似的问题：家长眼睛盯着 “行为对不对”，孩子心里憋着 “情绪没地方说”。就像小琳，她熬夜时刷的不是手机，是想在深夜里找一个没人管的 “情绪出口”。

改不掉的习惯，可能是在 “自救”

仔细想想，小琳熬夜这个习惯，背后藏着她没说出口的需求：

1. 白天被学业、社交安排得满满当当，只有深夜那段时间才真正属于自己。她在日记里写：“只有关了灯玩手机的时候，才觉得自己不是‘学生小琳’，只是我自己而已。”

2. 用熬夜来对抗焦虑。她发现只要熬到特别累，就能跳过那些乱七八糟的想法直接睡着，这成了她对抗失眠的 “笨办法”。

这让我想起小区里另一个男孩，总爱把脏衣服堆成一座小山。妈妈天天骂他邋遢，后来才知道，他觉得 “房间乱一点，爸妈就不会总盯着我的成绩说事儿了”。

很多时候，所谓的 “坏习惯” 就像个稻草人，看起来是个问题，其实是在替真正的情绪站岗。就像小琳的熬夜，与其说她不愿意改，不如说她还没找到比熬夜更安全的情绪出口。

打破循环的小办法，从 “小改变” 开始

其实不用一下子就逼着自己把习惯改掉，试试这些轻松点的调整：

1. 家庭层面：

• 妈妈可以换种方式沟通，比如不说 “快去睡觉”，而是说 “我陪你聊 10 分钟今天发生的事，然后咱们就各自安安静静待一会儿？”

• 一起做件 “没意义” 的事，像晚上 9 点一起拼 10 分钟拼图，或者给家里的绿植浇浇水，用这种轻松的事代替催促。

1. 个人层面：

• 把 “必须 11 点睡” 改成 “每天比前一天早睡 10 分钟”，小目标往往更容易坚持下去。

• 准备一个 “焦虑收集盒”，晚上把担心的事写在纸条上放进去，告诉自己 “明天再处理这些事”，给大脑减减负。

小琳试了两周后，某天晚上 1 点就放下了手机。她说：“妈妈没催我，我反而觉得，不用熬夜也能有属于自己的时间。” 有时候，解开死结的不是蛮力，而是轻轻推一把的温柔。